瑜伽瘦小腿有哪些動作?具體的練習方法

編輯:E街風時尚網/caibian72019-07-22 18:38:43減肥瑜伽
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文章簡介:1、練瑜伽可以瘦小腿嗎雖然瑜伽的始創并不是為了減肥,但練習瑜伽卻完全可以達到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。瑜伽體位法可以通過肢體的活動,按摩內臟器官,

1、練瑜伽可以瘦小腿嗎

吉林快3技巧雖然瑜伽的始創并不是為了減肥,但練習瑜伽卻完全可以達到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。瑜伽體位法可以通過肢體的活動,按摩內臟器官,調節內分泌,促進脂肪的消耗。此外,瑜伽也是高級的有氧運動,練習過程會消耗掉多余的熱量,通過不斷的練習,人體的肌肉線條會更美麗。因此,瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說是最穩固的,最健康的。減肥瘦腿,是瑜伽比之其他健身方式的強力主打功效,幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作,都能真的減肥瘦腿。

2、瑜伽瘦小腿有哪些動作

2.1、單腿下犬式

吉林快3技巧這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

2.2、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。

吉林快3技巧從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

2.3、下犬式

這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

吉林快3技巧雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

3、瘦小腿的簡單方法

3.1、多快走及縱跳

吉林快3技巧多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

3.2、習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

3.3、不蹺二郎腿

吉林快3技巧不蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

3.4、弓步瘦腿

左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟,右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,這樣反復做也能達到瘦腿的目的。

3.5、揉腿肚

吉林快3技巧將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

練瑜伽的注意事項

吉林快3技巧1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動后,進行了一段時間休息后來進行練習,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對身體有良好的修復作用,可以讓身體快速恢復活力。

2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時,空腹的時間要更長一些。如果在進行各種彎曲扭轉的練習,這些體式使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你練習的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。

3、不要強迫身體練習難度系數大得動作。建議在家練習瑜伽體式時,最好選擇難度系數較低的體式來進行練習,將自己所練習的動作重復練習,循序漸進的練習,效果會更好。

練瑜伽穿什么衣服好

1、穿運動內衣

吉林快3技巧練瑜伽的時候不能穿有鋼圈的內衣,胸部比較豐滿的人,一定要穿運動內衣,這樣可以幫助穩定胸部,防止動作時,胸部晃動。如果沒有運動內衣,直接不穿內衣就行了,但是這樣容易導致胸部下垂。

2、穿排汗型的內褲

吉林快3技巧純棉內褲透氣性好,但是容易汗濕,為避免運動過程中內褲汗濕,引起不適,最好穿時尚的排汗內褲。

3、穿伸展性好的長褲

要穿伸展性好的長褲,長度大小要適當寬松,褲子的長度最多只能到腳踝處,不能過于寬松而影響動作。

4、穿合身的上衣

寬大的衣服,在你練習倒立的時候會蓋住你的臉。可以選擇合適的工字背心。