練習瑜伽容易受傷嗎?怎樣練習才不會受傷

編輯:E街風時尚網/caibian72019-07-22 18:34:05減肥瑜伽
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文章簡介:1、瑜伽容易受傷嗎不一定。瑜伽是一項健康的健身運動,適當練習能夠強健身體,本身不存在受傷害的。但是,有些人練習的時候如果姿勢不正確,或者過度練習,挑戰高難度動作,往往

1、瑜伽容易受傷嗎

不一定。

瑜伽是一項健康的健身運動,適當練習能夠強健身體,本身不存在受傷害的。但是,有些人練習的時候如果姿勢不正確,或者過度練習,挑戰高難度動作,往往容易造成運動傷害。

吉林快3技巧其實,練瑜伽傷不傷在于自己是否練的規范,而不在瑜伽本身。如果你是想學瑜伽又不想受到傷害,建議練習正位瑜伽,它是引導科學理念根據身體結構極限制定的體系,如果有條件可以買張正位瑜伽墊子,上面的線條可以糾正你練習時的錯誤。

2、練瑜伽的最佳時間

早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

晚睡前

吉林快3技巧晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

3、怎樣練瑜伽減肥

3.1、雙腿交叉式

吉林快3技巧交叉站立,保持雙腿并攏,然后腹前合掌,調整氣息,并內收下巴,保持6秒,再抬頭遠望,令拇指朝上,四指上立,最后頭頂合掌,上身前傾,下巴微收,眼看腳面,保持姿勢10-20秒。

3.2、開胯式

吉林快3技巧平躺在瑜伽墊上,保持雙腿并攏,收緊腹部,自然伸展兩臂,并令頸部下沉,然后雙腳打開,雙手放在腳跟處,眼看上方,保持姿勢10秒,再腳尖向下,頭往上抬,保持姿勢10-20秒。

3.3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿上,雙肩打開,頭向上抬,然后左臂貼地,右臂彎曲,吸氣時,雙臂向上展開,抬頭,下巴前身,保持10秒,呼氣時,左臂繼續貼地,右臂屈肘,眼睛看左臂。

練習瑜伽的好處

修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

吉林快3技巧增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

吉林快3技巧改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

吉林快3技巧調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

不適合練瑜伽的人群

第一,步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

第二,已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

吉林快3技巧第三,有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

第四,心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。